Een platte buik met enkele simpele oefeningen
BuikspieroefeningenDeze oefening bestaat eruit om op uw rug te leggen met de handen in de nek en knieën gebogen.
Hef uw benen op om een hoek van 90° te vormen.
Span uw buikspieren op en maak fietsbewegingen waarbij u met uw benen zo ver mogelijk naar voren fietst.
Buste omhoog
In dezelfde vertrekpositie: ruglig, handen in de nek en benen gebogen.
Voeten plat op de grond en til de buste op.
Het hoofd niet helemaal laten rusten op de grond.
De schuine buikspieren
Rotatie van de buste
Op de knieën zitten met buste mooi recht, armen vooruit gestrekt op schouderhoogte. Draai de buste door met uw rechterarm naar uw linkerenkel te wijzen en omgekeerd.
De oefening bestaat er niet uit om de enkel te raken, maar wel de richting en de draaibeweging.
Buig de buste
Mooi rechtop staan met de armen langs het lichaam en de voeten iets verder dan de heupen.
Strek u zo lang mogelijk uit door de buik in te trekken en de bilspieren samen te trekken. Buig het lichaam naar links en laat de arm naast het lichaam hangen. Doe dit ook aan de andere kant.
7 seconds to a perfect body
Veel succes met deze buikspieroefeningen voor een platte buik!